「かくれ脱水」という言葉をご存知ですか？
最近では、熱中症になる一歩手前、自覚症状のない脱水を「かくれ脱水」と呼び、注意を促しています。

かくれ脱水とは何か、また、かくれ脱水にならないための予防法をご紹介します。

『かくれ脱水は熱中症の最初の段階』

『大切な水分の取り方』

３食きちんと食べていれば、必要な水分というのは十分取れていますので、一般成人の方は、喉の渇きを覚えたら、その都度、水分をとれば大丈夫です。
高齢者の方は、３食の食事量が少ない場合、必要な水分量に足りていないことがありますので、こまめに水分をとったほうが良いです。
お子さんに関しては、成人の方同様に、喉の渇きを覚えたら、その都度、水分をとってください。
お子さんは、小さな体に関わらず、大人と同じ数の汗せんを持っているので、汗をかきやすくなっています。ですので、大人以上に水分を必要とします。十分な水分補給を心がけてください。

『気をつけたい高齢者のかたの水分補給』

高齢者の方が熱中症になってしまうケースが多くなっています。
これは、高齢者の方は、暑さを感じるセンサーが鈍くなっていたり、エアコンの風が苦手で、夏場に暑さを我慢される方が多いからだそうです。
脱水症の多くは実は屋内で起こります。マンションのように気密性の高い集合住宅では、風通しが悪くなり、汗をかいても蒸発しにくく、体温が下がりにくいため熱中症のリスクが上がってしまうのです。
屋内に居ても、こまめな水分補給を心がけてください。

体重1kg当たりの必要水分量

○幼児 100～120ml 
○子供 50～100ml 
○成人 50ml 
○老人 40ml

基本は規則正しい生活です。３食きちんと取って、睡眠時間を確保し、仕事や運動の間に適度な休息を取ってください。
これを守って生活していれば、多少暑くても「かくれ脱水」にならないか、なっても知らないうちにすぐに回復すると言われています。
喉の渇きがあれば、屋内にいても、すぐに水分補給をしましょう。
「かくれ脱水」を早期に見つけ、脱水症を起こさないことが大切なのです。

◇「かくれ脱水」チェックシート（一つでも該当があったら要注意）
□皮膚につやがなく、かさつきや乾燥がある。ポロポロと皮膚が落ちる
□口の中がねばつく。食べ物がぱさついたり、唾を飲み込めないことがある
□便秘になった。あるいは、以前よりひどくなった
□手の甲をつまみ離した後、つまんだ跡が3秒以上残る
□足のすねがむくむ。靴下を脱いだ後、ゴムの跡が10分以上残る

＊「教えて！『かくれ脱水』委員会」のホームページ（http://www.kakuredassui.jp/）で詳細なチェックシートを掲載している
http://www.kakuredassui.jp/check

※あくまで、ご自身が判断される際の参考程度にして下さい。